ผู้สูงวัย: คู่มือครอบคลุมทุกสิ่งที่จำเป็นต้องรู้ วัยสูงอายุเป็นช่วงเวลาที่สำคัญของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นผู้สูงวัยที่อ่านบทความนี้อยู่ หรือลูกหลานที่กำลังเตรียมตัวดูแลผู้สูงอายุในครอบครัว ความรู้และการเตรียมความพร้อมที่ถูกต้องจะช่วยให้ทุกคนผ่านพ้นช่วงวัยนี้ไปได้อย่างมีคุณภาพและมีความสุข ความหมายของผู้สูงวัยในบริบทไทย ตามกฎหมายไทย ผู้สูงอายุหมายถึง บุคคลที่มีอายุ 60 ปีบริบูรณ์ขึ้นไป แต่ในทางการแพทย์และสังคมศาสตร์ มักจะแบ่งเป็นช่วงวัย คือ วัยกลางคน (45-59 ปี) วัยผู้สูงอายุตอนต้น (60-74 ปี) วัยผู้สูงอายุตอนปลาย (75-84 ปี) และวัยสูงอายุมาก (85 ปีขึ้นไป) การแบ่งนี้ช่วยให้เข้าใจถึงความต้องการที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงวัย การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่ควรเข้าใจ ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ เมื่ออายุมากขึ้น กระดูกจะค่อยๆ บางลงและกล้ามเนื้อจะลดลง ทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น การเดินไม่มั่นคง การล้มง่าย และกระดูกหักง่าย การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีที่เพียงพอ…

นี่คือ 10 เกมสุขภาพสมองยอดนิยมสำหรับผู้สูงอายุที่ช่วยให้จิตใจแจ่มใสและปรับปรุงการทำงานของสมอง: 1X Crossword ปริศนาอักษรไขว้: เกมคลาสสิกที่เข้าถึงได้ง่ายซึ่งช่วยพัฒนาทักษะด้านคำศัพท์ ความจำ และการคิดวิเคราะห์ ซูโดกุ: เกมปริศนาตัวเลขนี้ช่วยฝึกตรรกะ สมาธิ และการจดจำรูปแบบ ทำให้เหมาะสำหรับสุขภาพสมอง ลูโมซิตี้: แอปที่มีเกมความรู้ความเข้าใจหลากหลายที่ออกแบบโดยนักประสาทวิทยา โดยเน้นที่ทักษะความจำ ความสนใจ และการแก้ปัญหา ปริศนาจิ๊กซอว์: การไขปริศนาช่วยฝึกการใช้เหตุผลเชิงภาพและเชิงพื้นที่ การใส่ใจในรายละเอียด และความอดทน โยคะสมอง: แอปนี้มีเกมฝึกสมองมากมาย รวมถึงแบบฝึกหัดความจำและตรรกะ ซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อกระตุ้นและกระตุ้นการทำงานของสมอง ปริศนาค้นหาคำ: การค้นหาคำที่ซ่อนอยู่ช่วยฝึกสมาธิ การจดจำรูปแบบ และการสแกนภาพ ยกระดับ: แอปฝึกสมองนี้เน้นที่ความจำ คณิตศาสตร์ การอ่าน และการเขียนผ่านการออกกำลังกายประจำวันส่วนบุคคลและเกมโต้ตอบ หมากรุก: หมากรุกเป็นเกมที่ช่วยกระตุ้นความคิดและการวางแผนเชิงกลยุทธ์ และสามารถเล่นออนไลน์หรือเล่นกับเพื่อนๆ ได้…

สิงห์อมควันต้องการวิตามินซีมากเป็นพิเศษ การที่คุณสูบบุหรี่มากๆ นั้นทำให้วิตามินซีลดลง บุหรี่เพียง 1 มวน  สามารถทำลายวิตามินซี ได้ถึง 25 มิลลิกรัม ลองคิดดูว่าถ้าวันหนึ่งๆ คุณสูบบุหรี่ 10  มวนหรือ 20 มวนวิตามินซีจะถูกทำลายไปกี่ร้อยมิลลิกรัม  หากคุณยังไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้ก็ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเพื่อให้ร่างกายได้วิตามินซีอย่างพอเพียง  ผักสดๆ ผลไม้สดๆ ล้วนเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม มะเขือเทศ สตรอเบอรี่ มะนาว ส้ม  พริกหยวก ผักกะหล่ำปลี ฯลฯ เหล่านี้ควรรับประทานสดๆ จะเกิดผลดีต่อสุขภาพแน่นอน นักดื่มอย่าลืมรับประทานตับ ในตับนั้นมีวิตามินและแร่ธาตุสำคัญๆ มากมายมหาศาล  คุณสามารถรับประทานตับสัตว์ได้ทุกมื้อหรือทุกวันโดยไม่ได้รับพิษภัยใดๆ  จากการรับประทานมากๆ โดยเฉพาะถ้าคุณชอบดื่มเหล้า ดื่มเบียร์ หรือไวน์  ร่างกายของคุณยิ่งต้องการวิตามินบี6 และวิตามินบี1 เพื่อช่วยลดไขมันในตับ…

ฟื้นฟูร่างกายด้วยปลาตะเพียน สารอาหารในปลาตะเพียนจะช่วยเสริมสร้างพลังงานแก่ร่างกายของคนที่เพิ่งฟื้นไข้ได้ดีหรือถ้าคุณรู้สึกอ่อนเพลียง่าย  ไร้เรี่ยวแรงเจ็บป่วยบ่อยๆ ร่างกายอ่อนแอ  คุณควรรับประทานปลาตะเพียนเพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกายให้มีพลังและสดชื่นขึ้นอย่างทันอกทันใจ  ปลาตะเพียนยังช่วยแก้ร้อนในได้ดี บำรุงม้าม ช่วยขับปัสสาวะ แม้รับประทานทุกๆ  วันก็ไม่ทำให้ร่างกาย “ร้อน” เกินไปเหมือนอาหารบำรุงบางชนิด  เพราะปลาตะเพียนมีฤทธิ์ปานกลาง อาการไอ เจ็บคอ กระหายน้ำบ่อยๆ  ก็จะหายไปถ้ารับประทานปลาตะเพียนเป็นประจำ ปลาแห้งตัวเล็กตัวน้อยให้วิตามิน D แสนดี ี  คุณทราบอยู่แล้วว่าวิตามินดีนั้นช่วยดูแลกระดูกให้แข็งแรง  ช่วยดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสจากกระแสเลือดสู่กระดูก ช่วยให้เด็กๆ เติบโตเร็ว  แข็งแรง แล้วคุณทราบไหมว่าปลาแห้งตัวเล็กๆ น้อยๆ  นั่นแหละคือแหล่งวิตามินดีที่ดีเยี่ยมเลยทีเดียว  นอกจากปลาตัวเล็กตัวน้อยแล้วแหล่งวิตามินดีอื่นๆ ยังมีอีกมาก เช่น ปลาซาร์ดีน  ปลาซาบะ ปลากระป๋อง ปลาทูน่า ทอดมันปลา ลูกชิ้นปลา เห็ดหอม ตับ…