Category การใช้ชีวิต

10 เกมพัฒนาสมองสำหรับผู้สูงวัย

นี่คือ 10 เกมสุขภาพสมองยอดนิยมสำหรับผู้สูงอายุที่ช่วยให้จิตใจแจ่มใสและปรับปรุงการทำงานของสมอง: 1X Crossword ปริศนาอักษรไขว้: เกมคลาสสิกที่เข้าถึงได้ง่ายซึ่งช่วยพัฒนาทักษะด้านคำศัพท์ ความจำ และการคิดวิเคราะห์ ซูโดกุ: เกมปริศนาตัวเลขนี้ช่วยฝึกตรรกะ สมาธิ และการจดจำรูปแบบ ทำให้เหมาะสำหรับสุขภาพสมอง ลูโมซิตี้: แอปที่มีเกมความรู้ความเข้าใจหลากหลายที่ออกแบบโดยนักประสาทวิทยา โดยเน้นที่ทักษะความจำ ความสนใจ และการแก้ปัญหา ปริศนาจิ๊กซอว์: การไขปริศนาช่วยฝึกการใช้เหตุผลเชิงภาพและเชิงพื้นที่ การใส่ใจในรายละเอียด และความอดทน โยคะสมอง: แอปนี้มีเกมฝึกสมองมากมาย รวมถึงแบบฝึกหัดความจำและตรรกะ ซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อกระตุ้นและกระตุ้นการทำงานของสมอง ปริศนาค้นหาคำ: การค้นหาคำที่ซ่อนอยู่ช่วยฝึกสมาธิ การจดจำรูปแบบ และการสแกนภาพ ยกระดับ: แอปฝึกสมองนี้เน้นที่ความจำ คณิตศาสตร์ การอ่าน และการเขียนผ่านการออกกำลังกายประจำวันส่วนบุคคลและเกมโต้ตอบ หมากรุก: หมากรุกเป็นเกมที่ช่วยกระตุ้นความคิดและการวางแผนเชิงกลยุทธ์ และสามารถเล่นออนไลน์หรือเล่นกับเพื่อนๆ ได้…

52 เทคนิคดูแลสุขภาพให้ห่างไกลโรค ตอนที่ 5

สิงห์อมควันต้องการวิตามินซีมากเป็นพิเศษ การที่คุณสูบบุหรี่มากๆ นั้นทำให้วิตามินซีลดลง บุหรี่เพียง 1 มวน  สามารถทำลายวิตามินซี ได้ถึง 25 มิลลิกรัม ลองคิดดูว่าถ้าวันหนึ่งๆ คุณสูบบุหรี่ 10  มวนหรือ 20 มวนวิตามินซีจะถูกทำลายไปกี่ร้อยมิลลิกรัม  หากคุณยังไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้ก็ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเพื่อให้ร่างกายได้วิตามินซีอย่างพอเพียง  ผักสดๆ ผลไม้สดๆ ล้วนเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม มะเขือเทศ สตรอเบอรี่ มะนาว ส้ม  พริกหยวก ผักกะหล่ำปลี ฯลฯ เหล่านี้ควรรับประทานสดๆ จะเกิดผลดีต่อสุขภาพแน่นอน นักดื่มอย่าลืมรับประทานตับ ในตับนั้นมีวิตามินและแร่ธาตุสำคัญๆ มากมายมหาศาล  คุณสามารถรับประทานตับสัตว์ได้ทุกมื้อหรือทุกวันโดยไม่ได้รับพิษภัยใดๆ  จากการรับประทานมากๆ โดยเฉพาะถ้าคุณชอบดื่มเหล้า ดื่มเบียร์ หรือไวน์  ร่างกายของคุณยิ่งต้องการวิตามินบี6 และวิตามินบี1 เพื่อช่วยลดไขมันในตับ…

52 เทคนิคดูแลสุขภาพให้ห่างไกลโรค ตอนที่ 4

ฟื้นฟูร่างกายด้วยปลาตะเพียน สารอาหารในปลาตะเพียนจะช่วยเสริมสร้างพลังงานแก่ร่างกายของคนที่เพิ่งฟื้นไข้ได้ดีหรือถ้าคุณรู้สึกอ่อนเพลียง่าย  ไร้เรี่ยวแรงเจ็บป่วยบ่อยๆ ร่างกายอ่อนแอ  คุณควรรับประทานปลาตะเพียนเพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกายให้มีพลังและสดชื่นขึ้นอย่างทันอกทันใจ  ปลาตะเพียนยังช่วยแก้ร้อนในได้ดี บำรุงม้าม ช่วยขับปัสสาวะ แม้รับประทานทุกๆ  วันก็ไม่ทำให้ร่างกาย “ร้อน” เกินไปเหมือนอาหารบำรุงบางชนิด  เพราะปลาตะเพียนมีฤทธิ์ปานกลาง อาการไอ เจ็บคอ กระหายน้ำบ่อยๆ  ก็จะหายไปถ้ารับประทานปลาตะเพียนเป็นประจำ ปลาแห้งตัวเล็กตัวน้อยให้วิตามิน D แสนดี ี  คุณทราบอยู่แล้วว่าวิตามินดีนั้นช่วยดูแลกระดูกให้แข็งแรง  ช่วยดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสจากกระแสเลือดสู่กระดูก ช่วยให้เด็กๆ เติบโตเร็ว  แข็งแรง แล้วคุณทราบไหมว่าปลาแห้งตัวเล็กๆ น้อยๆ  นั่นแหละคือแหล่งวิตามินดีที่ดีเยี่ยมเลยทีเดียว  นอกจากปลาตัวเล็กตัวน้อยแล้วแหล่งวิตามินดีอื่นๆ ยังมีอีกมาก เช่น ปลาซาร์ดีน  ปลาซาบะ ปลากระป๋อง ปลาทูน่า ทอดมันปลา ลูกชิ้นปลา เห็ดหอม ตับ…

52 เทคนิคดูแลสุขภาพให้ห่างไกลโรค ตอนที่2

กินแมงกานีสวันละหน่อย  ไม่ปวดหลัง ไม่ขี้ลืม ไม่เซื่องซึม ถ้าร่างกายขาดแมงกานีสคุณจะรู้สึกว่าความจำไม่ค่อยดี ขี้หลงขี้ลืม  หรืออาจมีอาการปวดหลัง ข้อกระดูกสันหลังเสื่อม  การย่อยอาหารก็ทำงานอย่างขาดประสิทธิภาพ  แต่ถ้าร่างกายได้แมงกานีสอย่างพอเพียงกล้ามเนื้อของคุณจะมีการยืดตัวหดตัวดีเยี่ยม  ไม่ปวดหลัง ความเซื่องซึมอ่อนเปลี้ยเพลียแรงก็จะหมดสิ้นไป ความจำดี  ไม่มีอาการขี้ลืมง่ายๆ ลดอาการระคายเคืองทางประสาท  นอกจากนั้นคนที่ป่วยเป็นโรคลมบ้าหมูก็สามารถมีอาการดีขึ้นได้ถ้ารับประทานแมงกานีสอย่างพอเพียง  แหล่งอาหารที่อุดมด้วยแมงกานีส คือ ถั่วต่างๆ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วทอด นม เนย  ไข่ เนื้อสัตว์ ผักและผลไม้ ลองรับประทานรำข้าว  เพื่อบำรุงร่างกายบ้าง รำข้าวเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์มาก โปรตีน วิตามิน  และเกลือแร่ต่างๆ ที่มีอยู่ในรำข้าวมีดังนี้ วิตามินบี1 บี2 บี3 บี5 บี6 กรดโฟลิก  ไบโอติน…

การเข้าถึงผู้สูงวัย

การจะเข้าถึงผู้สูงวัย ก็ต้องเข้าใจวิธีการสื่อสารกับผู้สูงวัยเสียก่อน ซึ่งแนวทาง คือ   1.ต้องเป็นเรื่องใกล้ตัว : แนวทางนี้เป็นภาพรวมอยู่แล้ว สำหรับการสื่อสารด้านการตลาด ซึ่งควรใกล้ตัวหรือเกี่ยวข้องกับกลุ่มเป้าหมาย แต่ประเด็นนี้มีความจริงแท้ยิ่งขึ้นไปอีกเมื่อพุ่งเป้าไปที่กลุ่มผู้สูงอายุ เพราะคนอายุ 65 ปีขึ้นไปอยากได้คำหรือข้อความที่ตรงไปตรงมา ไม่ใช่แบบมีลีลาท่ามากหรือคำโฆษณาเก๋ไก๋สุดชิค   การใช้ภาษาที่ชัดเจนแบบมีข้อคิดนิดหน่อย และหลีกเลี่ยงศัพท์แสงวัยรุ่น จะช่วยได้มาก รวมถึงการให้เหตุผลว่าทำไมต้องใช้สินค้า-บริการชิ้นนี้ หรือการนำบุคคลซึ่งเป็นที่รู้จัก มารับรองตัวสินค้า-บริการ ก็สามารถช่วยได้   2.ปรับการนำเสนอให้ตรงกลุ่ม : อย่าสรุปหรือเหมารวมว่าลูกค้าทุกคนเหมือนกันหมด หรือคนอายุ 55 ปีขึ้นไปต้องชอบในสิ่งที่เหมือนๆ กัน แต่วางกลยุทธ์การตลาดและการสื่อสารให้เหมาะกับพื้นเพด้านการศึกษา วัฒนธรรม ที่อยู่อาศัย สถานภาพการทำงาน และอื่นๆ ด้วย   3.สร้างความรู้สึกพิเศษ :…

เตรียมตัวเตรียมใจให้พร้อมก่อน “วัยเกษียณ”

เตรียมตัว เตรียมใจให้พร้อมก่อนย่างเข้าสู่วัยเกษียณอายุ!!! อาจฟังดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ดี ที่ไม่ต้องทำงานแล้ว แต่ยิ่งอายุเราก็มากขึ้นเท่าไหร่ปัญหารุมเร้าทั้งเรื่องสุขภาพ การเงินและอื่นๆก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย เมื่อเราอายุมากขึ้นสุขภาพร่างกายเราก็เริ่มเสื่อมสภาพลงตามกาลเวลา สภาพจิตใจของคนวัยนี้ก็เริ่มเปลี่ยนไปในทางที่แย่ลงพร้อมกับพบการเปลี่ยนแปลงใหม่ที่กำลังจะเกิดขึ้น ซึ่งวัยนี้เป็นวัยที่อ่อนไหวง่ายมากเพราะฉะนั้นสภาพจิตใจและสังคมเป็นสิ่งสำคัญรองลงมาจากสุขภาพกันเลยทีเดียว ดังนั้นเพื่อให้มีคุณภาพชีวิตหลังเกษียณอายุที่ดีเราควรต้องมีการวางแผนไว้ล่วงหน้า เพราะหากสุขภาพจิตแย่ สุขภาพกายก็จะแย่ลงไปตามๆกัน แล้วตามมาด้วยการเสียเงินที่หามาเกือบทั้งชีวิตเพื่อรักษาตัวเอง แต่ไม่เป็นไรรู้ก่อนได้เปรียบ วันนี้เรามาเตรียมความพร้อมกับ 5 ขั้นตอนในการเตรียมตัวย่างเข้าสู่วัยเกษียณอายุกันเถอะ

รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงวัย ควรเป็นแบบไหน

การเลือกรองเท้าสำหรับผู้สูงอายุเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสบาย ความปลอดภัย และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม เมื่ออายุมากขึ้น พวกเขาอาจพบการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างเท้า ความมั่นคง และการรับรู้ทางประสาทสัมผัส ทำให้รองเท้าที่เหมาะสมมีความสำคัญในการป้องกันความรู้สึกไม่สบาย การหกล้ม และปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับเท้า ข้อควรพิจารณาในการเลือกรองเท้าสำหรับผู้สูงอายุมีดังนี้ ### 1. **ความสะดวกสบาย:** – ให้ความสำคัญกับความสะดวกสบาย มองหารองเท้าที่มีการรองรับแรงกระแทกที่เพียงพอ พื้นรองเท้าด้านในบุนวม และการรองรับส่วนโค้งที่เพียงพอ รองเท้าที่ใส่สบายสามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดเท้าและไม่สบายได้ ### 2. **ความพอดีที่เหมาะสม:** – ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าพอดี รองเท้าที่คับหรือหลวมเกินไปอาจทำให้เกิดตุ่มพอง หนังด้าน หรือไม่มั่นคงได้ พิจารณาทั้งความยาวและความกว้าง แล้วเลือกรองเท้าที่เหมาะกับสภาพเท้าหรืออาการบวม ### 3. **ส้นเตี้ยและฐานกว้าง:** – เลือกใช้รองเท้าส้นเตี้ยและฐานที่กว้างและมั่นคง ส้นเท้าต่ำให้การทรงตัวที่ดีขึ้น ในขณะที่ฐานที่กว้างช่วยกระจายน้ำหนักตัวให้เท่าๆ กันมากขึ้น จึงลดความเสี่ยงที่จะหกล้ม…

ผู้สูงวัย ทำอย่างไรให้อายุยืน

การส่งเสริมชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นสำหรับผู้สูงอายุเกี่ยวข้องกับการใช้แนวทางแบบองค์รวมที่คำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกาย จิตใจ และทางสังคม แม้ว่าพันธุกรรมจะมีบทบาทในการมีอายุยืนยาว แต่การเลือกวิถีชีวิตและมาตรการป้องกันสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตโดยรวมได้อย่างมาก กลยุทธ์หลักบางประการในการส่งเสริมอายุยืนยาวของผู้สูงอายุมีดังนี้ ### 1. **รักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ:** – รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผักผลไม้ ธัญพืช โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ – ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยผสมผสานทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแกร่ง – หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ### 2. **จัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพจิต:** – มีจิตใจที่กระฉับกระเฉงโดยมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กระตุ้นจิตใจ เช่น ปริศนา การอ่าน และการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ – ส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคมเพื่อป้องกันความโดดเดี่ยว เนื่องจากการมีส่วนร่วมทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต – จัดการความเครียดด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย การมีสติ และงานอดิเรก ### 3. **การตรวจสุขภาพเป็นประจำ:** – กำหนดเวลาการตรวจสุขภาพเป็นประจำกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อติดตามสุขภาพโดยรวมและแก้ไขข้อกังวลด้านสุขภาพที่เกิดขึ้น…

10 อาชีพเกี่ยวข้องกับการดูแลผู้สูงวัย

การทำงานในการดูแลผู้สูงอายุอาจเป็นเส้นทางอาชีพที่คุ้มค่า และมีบทบาทต่างๆ ที่แต่ละบุคคลสามารถพิจารณาได้ ต่อไปนี้เป็น 10 ทางเลือกอาชีพในการดูแลผู้สูงอายุ: 1. **พยาบาลผู้สูงอายุ:** – พยาบาลผู้สูงอายุมีความเชี่ยวชาญในการดูแลผู้สูงอายุ พวกเขาอาจทำงานในโรงพยาบาล บ้านพักคนชรา หรือชุมชน ช่วยเหลือในการประเมินทางการแพทย์ การจัดการยา และการประสานงานการดูแล 2. **ผู้ช่วยด้านสุขภาพที่บ้าน:** – ผู้ช่วยด้านสุขภาพที่บ้านช่วยเหลือผู้สูงอายุในกิจกรรมประจำวัน รวมถึงการดูแลส่วนบุคคล การดูแลทำความสะอาดแบบเบาๆ และการเตรียมอาหาร พวกเขามักจะทำงานในบ้านของลูกค้าเพื่อให้การดูแลส่วนบุคคล 3. **นักกิจกรรมบำบัด:** – นักกิจกรรมบำบัดทำงานร่วมกับผู้สูงอายุเพื่อเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวัน พวกเขามุ่งเน้นไปที่การพัฒนาทักษะยนต์ปรับ ความคล่องตัว และความเป็นอิสระโดยรวม 4. **นักสังคมสงเคราะห์ (ผู้สูงอายุหรือบ้านพักรับรองพระธุดงค์):** – นักสังคมสงเคราะห์ที่เชี่ยวชาญด้านการดูแลผู้สูงอายุหรือบ้านพักรับรองจะให้การสนับสนุนทางอารมณ์และช่วยเหลือในการให้บริการสังคมสงเคราะห์สำหรับผู้สูงอายุและครอบครัวของพวกเขา พวกเขาอาจทำงานในโรงพยาบาล สถานรับเลี้ยงเด็ก หรือองค์กรชุมชน 5.…

กิจกรรมที่ใช้กำลัง 15 อย่างที่เหมาะสำหรับผู้สูงวัย

ความชอบด้านกีฬาของผู้สูงอายุอาจแตกต่างกันไปตามความสนใจ ความสามารถทางกายภาพ และสภาวะสุขภาพของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุมักเพลิดเพลินกับกีฬาและการออกกำลังกายบางอย่าง เนื่องจากมีผลกระทบและแง่มุมทางสังคมต่ำ รายชื่อกีฬาและกิจกรรมต่างๆ ที่ผู้สูงอายุจำนวนมากมักพบว่าสนุกสนาน: 1. **เดิน:** – การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งสามารถปรับให้เข้ากับระดับความฟิตของแต่ละคนได้อย่างง่ายดาย เป็นวิธีที่ดีในการคงความกระฉับกระเฉงและเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง 2. **ว่ายน้ำ:** – การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนและเป็นมิตรกับข้อต่อ แอโรบิกในน้ำและการเดินในน้ำก็เป็นกิจกรรมยอดนิยมสำหรับผู้สูงอายุเช่นกัน 3. **กอล์ฟ:** – กอล์ฟเป็นกีฬาที่ช่วยให้มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและกิจกรรมกลางแจ้ง สนามกอล์ฟหลายแห่งเสนอเวลาออกรอบและอุปกรณ์สำหรับผู้สูงอายุ 4. **ไทเก็ก:** – ไทเก๊กเป็นการออกกำลังกายแบบสโลว์โมชั่นที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งส่งเสริมการทรงตัว ความยืดหยุ่น และการผ่อนคลาย มักเป็นที่โปรดปรานของผู้สูงอายุเนื่องจากมีลักษณะอ่อนโยน 5. **ปั่นจักรยาน:** – การขี่จักรยานไม่ว่าจะกลางแจ้งหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ จะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบคาร์ดิโอโดยมีผลกระทบต่อข้อต่อน้อยที่สุด 6. **โยคะ:** – โยคะเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงความยืดหยุ่น ความสมดุล…