“เบาหวาน” เป็นโรคที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุหลายคนอาจใช้ชีวิตกับโรคนี้มานาน โดยไม่รู้ว่าการดูแลเรื่องอาหารและพฤติกรรมประจำวัน สำคัญมากแค่ไหน หากควบคุมน้ำตาลได้ดีก็สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ และลดความเสี่ยงโรคแทรกซ้อนได้มาก บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าผู้สูงอายุที่เป็นเบาหวานควรกินอะไร และดูแลตัวเองอย่างไร
“ความดันสูง” เป็นหนึ่งในโรคที่พบได้บ่อยมากในผู้สูงอายุหลายคนอาจไม่รู้ตัว เพราะบางครั้งแทบไม่มีอาการเลย แต่หากปล่อยไว้นานอาจเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ เส้นเลือดสมอง และไต บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าความดันสูงในผู้สูงอายุคืออะไร และควรดูแลอย่างไร
อาการ “เวียนหัว” หรือ “หน้ามืด” เป็นสิ่งที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุบางครั้งอาจเป็นแค่เรื่องเล็ก แต่บางกรณีอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่สำคัญ คำถามคือ…เวียนหัวในผู้สูงอายุเกิดจากอะไร และอันตรายไหม?
อาการ “ปวดเข่า” เป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยมากในผู้สูงอายุหลายคนเริ่มจากปวดเล็กๆ แล้วค่อยๆ รุนแรงขึ้น จนเดินลำบาก คำถามคือ…ผู้สูงอายุปวดเข่าเกิดจากอะไร และควรแก้ยังไงดี?
เมื่อคนในครอบครัวเริ่มมีอายุมากขึ้นการดูแลสุขภาพผู้สูงอายุจึงกลายเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ข่าวดีคือ…การดูแลสุขภาพไม่จำเป็นต้องซับซ้อนแค่ใส่ใจใน “เรื่องพื้นฐาน” ก็ช่วยให้ผู้สูงวัยมีชีวิตที่ดีขึ้นได้ บทความนี้จะสรุป วิธีดูแลสุขภาพผู้สูงอายุที่บ้าน แบบเข้าใจง่าย และทำได้จริง
ปัญหา “นอนไม่หลับ” เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ หลายคนอาจเข้านอนเร็ว แต่กลับหลับยาก ตื่นกลางดึก หรือหลับๆ ตื่นๆ ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ คำถามคือ… ผู้สูงอายุนอนไม่หลับเกิดจากอะไร และควรแก้ยังไงดี? บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจ และมีวิธีแก้ที่ทำได้จริง โดยไม่ต้องพึ่งยา
ผู้สูงอายุออกกำลังกายแบบไหนดี? คู่มือเริ่มต้นแบบปลอดภัย เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายอาจไม่แข็งแรงเหมือนเดิม แต่ “การออกกำลังกาย” ยังเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดความเสี่ยงการหกล้ม และทำให้ใช้ชีวิตได้อย่างคล่องตัว คำถามคือ… ผู้สูงอายุออกกำลังกายแบบไหนดี และปลอดภัยที่สุด? บทความนี้มีคำตอบให้แบบเข้าใจง่ายและทำตามได้ทันที
สิงห์อมควันต้องการวิตามินซีมากเป็นพิเศษ การที่คุณสูบบุหรี่มากๆ นั้นทำให้วิตามินซีลดลง บุหรี่เพียง 1 มวน สามารถทำลายวิตามินซี ได้ถึง 25 มิลลิกรัม ลองคิดดูว่าถ้าวันหนึ่งๆ คุณสูบบุหรี่ 10 มวนหรือ 20 มวนวิตามินซีจะถูกทำลายไปกี่ร้อยมิลลิกรัม หากคุณยังไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้ก็ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเพื่อให้ร่างกายได้วิตามินซีอย่างพอเพียง ผักสดๆ ผลไม้สดๆ ล้วนเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม มะเขือเทศ สตรอเบอรี่ มะนาว ส้ม พริกหยวก ผักกะหล่ำปลี ฯลฯ เหล่านี้ควรรับประทานสดๆ จะเกิดผลดีต่อสุขภาพแน่นอน นักดื่มอย่าลืมรับประทานตับ ในตับนั้นมีวิตามินและแร่ธาตุสำคัญๆ มากมายมหาศาล คุณสามารถรับประทานตับสัตว์ได้ทุกมื้อหรือทุกวันโดยไม่ได้รับพิษภัยใดๆ จากการรับประทานมากๆ โดยเฉพาะถ้าคุณชอบดื่มเหล้า ดื่มเบียร์ หรือไวน์ ร่างกายของคุณยิ่งต้องการวิตามินบี6 และวิตามินบี1 เพื่อช่วยลดไขมันในตับ…
ฟื้นฟูร่างกายด้วยปลาตะเพียน สารอาหารในปลาตะเพียนจะช่วยเสริมสร้างพลังงานแก่ร่างกายของคนที่เพิ่งฟื้นไข้ได้ดีหรือถ้าคุณรู้สึกอ่อนเพลียง่าย ไร้เรี่ยวแรงเจ็บป่วยบ่อยๆ ร่างกายอ่อนแอ คุณควรรับประทานปลาตะเพียนเพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกายให้มีพลังและสดชื่นขึ้นอย่างทันอกทันใจ ปลาตะเพียนยังช่วยแก้ร้อนในได้ดี บำรุงม้าม ช่วยขับปัสสาวะ แม้รับประทานทุกๆ วันก็ไม่ทำให้ร่างกาย “ร้อน” เกินไปเหมือนอาหารบำรุงบางชนิด เพราะปลาตะเพียนมีฤทธิ์ปานกลาง อาการไอ เจ็บคอ กระหายน้ำบ่อยๆ ก็จะหายไปถ้ารับประทานปลาตะเพียนเป็นประจำ
จัดเมนูมันเทศสัปดาห์ละครั้ง มันเทศต้มเป็นอาหารเสริมสุขภาพที่แสนวิเศษ แต่ถ้าจะให้รับประทานทุกวันคุณคงเบื่อแน่นอน ดังนั้นอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้งที่ควรมีมันเทศอยู่ในมื้อใ มื้อหนึ่ง อาจต้มมันเทศเป็นอาหารว่างหรือต้มมันเทศผสมในข้าวต้มบ้างก็ได้ การรับประทานมันเทศเป็นประจำจะช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง การขับถ่ายเป็นไปอย่างราบรื่น คนที่ผอมแห้งก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานมันเทศเป็นประจำ แต่คนที่มีน้ำหนักตัวเกินพอดีควรรับประทานแต่เพียงเล็กน้อยจะได้ไม่แน่นท้องเกินไปนัก
กินแมงกานีสวันละหน่อย ไม่ปวดหลัง ไม่ขี้ลืม ไม่เซื่องซึม ถ้าร่างกายขาดแมงกานีสคุณจะรู้สึกว่าความจำไม่ค่อยดี ขี้หลงขี้ลืม หรืออาจมีอาการปวดหลัง ข้อกระดูกสันหลังเสื่อม การย่อยอาหารก็ทำงานอย่างขาดประสิทธิภาพ แต่ถ้าร่างกายได้แมงกานีสอย่างพอเพียงกล้ามเนื้อของคุณจะมีการยืดตัวหดตัวดีเยี่ยม ไม่ปวดหลัง ความเซื่องซึมอ่อนเปลี้ยเพลียแรงก็จะหมดสิ้นไป ความจำดี ไม่มีอาการขี้ลืมง่ายๆ ลดอาการระคายเคืองทางประสาท นอกจากนั้นคนที่ป่วยเป็นโรคลมบ้าหมูก็สามารถมีอาการดีขึ้นได้ถ้ารับประทานแมงกานีสอย่างพอเพียง แหล่งอาหารที่อุดมด้วยแมงกานีส คือ ถั่วต่างๆ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วทอด นม เนย ไข่ เนื้อสัตว์ ผักและผลไม้
อาหารเช้าคือมื้อที่สำคัญที่สุด ในสังคมปัจจุบันนี้เกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ที่คนส่วนใหญ่มิได้ให้ความสำคัญกับอาหารเช้า เนื่องจากต้องเร่งรีบแข่งกับเวลาเพื่อไปเรียนหรือไปทำงาน คนไทยเราจะให้ความสำคัญกับอาหารเย็น เน้นว่าเป็นมื้อที่ต้องรับประทานอาหารหนักๆ มากกว่ามื้อกลางวัน ส่วนมื้อเช้านั้นบางคนข้ามไปเลย บางคนก็ดื่มกาแฟเพียง 1 ถ้วยเท่านั้น สังเกตให้ดีจะพบว่าคุณจะรู้สึกไม่สดชื่นกระปรี้กระเปร่าถ้ามื้อเช้าคุณไม่ได้ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ คืออาหารโปรตีนสูงและไขมันอย่างพอเพียง อาหารเช้าที่หนักเกินไปก็เป็นเรื่องที่ไม่ถูกต้อง ร่างกายต้องการเพียงสารอาหารที่ครบถ้วนในปริมาณไม่มากนัก เพื่อที่คุณจะได้มีกำลังวังชา สมองปลอดโปร่ง กระปรี้กระเปร่า พลังงานจะอยู่ในร่างกายคุณเป็นเวลานานและทำให้คุณไม่หิวบ่อยถ้าได้รับประทานอาหารเช้าที่ดี อาหารเย็นไม่ควรเป็นมื้อหนักสำหรับคุณ เพราะคุณอาจยังไม่รู้สึกหิวในมื้อเช้า แก้อาการแสบกระเพาะอย่างไร โรคกระเพาะอาหารนั้นมีอาการปวดท้องและแสบกระเพาะซึ่งเป็นเรื่องแสนทุกข์ทรมานอย่าง ยิ่งสำหรับผู้ป่วยเป็นโรคกระเพาะอาหาร วิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถบำบัดเยียวยาอาการปวดแสบนั้นให้หายไปได้ก็คือ รับประทานอาหารแต่ละมื้อแต่ละวันเพียงเล็กน้อยพออิ่ม อย่ารับประทานมากๆ เพียงเพื่อความอร่อยเท่านั้น โดยเฉพาะอาหารเปรี้ยวจัด เค็มจัด เผ็ดจัด ควรงดเด็ดขาด การรับประทานกล้วยกับน้ำผึ้งหรือรับประทานเนยถั่วก็เป็นเมนูพิเศษที่ดีสำหรับป้องกันอาการปวดแสบหรือแสบเกี่ยวกับแผลในกระเพาะ แต่ไม่จำเป็นต้องรับประทานมากๆ เพียงครั้งคราวก็พอแล้ว หัวใจสำคัญอยู่ที่การรับประทานอาหารน้อยๆ เท่านั้นเอง และมีอีกประการหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการแสบกระเพาะได้ด้วยเช่นกัน…