วิธีควบคุมน้ำหนักของผู้สูงวัย
การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่โดยรวม และมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางประการที่ผู้สูงอายุสามารถนำมาใช้เพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง: 1. **การควบคุมอาหารอย่างสมดุล:** – รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไร้ไขมัน และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ อาหารที่สมดุลจะให้สารอาหารที่จำเป็นโดยไม่มีแคลอรี่ส่วนเกิน 2. **การควบคุมสัดส่วน:** – คำนึงถึงขนาดส่วนเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ใช้จานและชามที่มีขนาดเล็กกว่า และใส่ใจกับสัญญาณบอกถึงความหิวและความอิ่ม 3. **คงความชุ่มชื้น:** – ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอตลอดทั้งวัน บางครั้งความกระหายมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิว และการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ 4. **จำกัดอาหารแปรรูปและน้ำตาล:** – ลดการบริโภคอาหารแปรรูป ของว่างที่มีน้ำตาล และเครื่องดื่มรสหวาน เลือกใช้อาหารทั้งส่วนที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อให้พลังงานที่ยั่งยืน 5. **เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ:** – รวมแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอก…